القلق «هل هو مرض أم حالة طبيعية؟» – الجزء الثاني

كما هو الحال في معظم الاضطرابات النفسية، من غير الواضح تمامًا ما هو المسبب لاضطراب القلق. ويعتقد الباحثون بأن مواد كيميائية طبيعية في الدماغ، تُسمى الناقلات العصبية مثل: السيروتونين ونورأبينِفرين تُؤثر في حصول هذه الاضطرابات.

وإجمالًا، يُمكِن الافتراض بأن لهذه المشكلة مجموعة متنوعة من الأسباب، تشمل الحالات التالية:

• اضطراب الهلع.
• اضطراب القلق المتعمم.
• اضطراب الرهاب.
• اضطراب التوتر.
• الإصابة ببعض الأمراض مثل: السكري وأمراض القلب.

– نسب المصابين بالقلق المتعمم:

• وتشير المعطيات إلى أن نسبة النساء اللواتي تم تشخيص إصابتهم باضطراب القلق المتعمم هي أعلى من نسبة الرجال المصابين به.

– مضاعفات القلق:

• إن الشعور بالقلق قد يسبب أكثر من حالة توتر، فقد يُسبب أمراض خطيرة يُمكن أن يكون من بينها:

1. أرق 
2. إكتئاب
3. استعمال أدوية تؤدي للإدمان
4. صداع 

– علاج القلق:

ويتم العلاج عن طريق الأدوية أو عن طريق العلاج النفسيّ، ويكون إما باستعمال كلّ طريقة علاجية على حدة، أو استخدامها معاً، بحسب حالة الفرد وشخصيّته، وفيما يلي لمحة عن طرق العلاج:

– العلاج الكيميائيّ الدوائيّ:

• عن طريق تناول أدويةٍ مضادةٍ للقلق والمواد المهدئة التي تُخفف من حدة الشعور بالقلق.

– العلاج النفسيّ:

• ويكون عبارة عن ذهاب المريض إلى مرشد نفسي يتحدث معه عن حالة القلق التي يشعر أو يمر بها.

– العلاج السلوكيّ:

• يقوم هذا العلاج على أنّ الإنسان يكتسب سلوكياته ويتعلّمها بطريقةٍ شرطيّةٍ تعتمد على العقاب أو الثواب.

– نصائح للتخلص من القلق؟

1. بدء التنفس العميق. ⠀
2. التأمل. ⠀
3. ممارسة الرعاية الذاتية.
4. الحصول على تدليك، أو قصة شعر جديدة.
5. التوقف عن  شرب الصودا. ⠀
6. تقليل الدهون من ميزانيتك. ⠀
7. التخلص من الاجهاد المالي والنفسي.
8. التخلص من الفوضى. ⠀
9.  خطط لرحلة. ⠀
10. قضاء وقتًا في الطبيعة.
11. أعطي عقلك وجسمك استراحة.
12. الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر. ⠀
13. استيقظ 15 دقيقة مبكرًا.⠀
14. قلل من الكافيين والسكر والأطعمة المصنعة. ⠀
15. التزم بنظام الغذائي يُؤثر على القلق.
16. الابتعاد عن الأفكار السلبية.
17. تقبل حالة قلقك.
18. احضر الاجتماعات العائلية.

على الرغم من سوء وضعك، تذكر دائمًا بأن هناك شخص ما في مأزق أسوأ. اقرأ فصلاً من كتاب «البحث عن الرجل» عن المعنى بواسطة فيكتور فرانكل سواء كنت قد ورثت «جينات القلق» من والديك، أو أنها أسلوب حياتك، أو كليهما، تقبل قلقك. ⠀

إعداد: فاطمة أحمد | مراجعة: هند يونس | إشراف: سماء إبراهيم