يُؤثر ضغط وتوتر الامتحان على معظم الطلاب بطرق مختلفة. من المهم إدارة هذا التوتر وإيجاد بعض الطرق للمساعدة في التخلص من خطر الإنهاك. بالنسبة لبعض الطلاب، يُمكن أن تكون فترة الاختبارات خالية من الضغط والتوتر؛ المراجعة شيء طبيعي بالنسبةِ إليهم، ويُمكنهم إجراء الاختبارات وهم مغمضي الأعين. أما بالنسبة للآخرين، فإن تعرُّق الكفوف وخفقان القلب ماهو إلا جزءًا من هذه الفترة، ويبدو أنه لا يوجد لديهم شيء مستحيل أكثر من الجلوس والمراجعة. فيما يلي بعض النصائح المفيدة التي يُمكن أن تساعد في تبديد التوتر والتأكُّد من أنه يمكنك اجتياز موسم الاختبارات.
– قُم بتدوين فترات راحة منتظمة وأشياء ممتعة في جدولك الزمني:
- حتى جداول الامتحانات الأكثر كثافة ستسمح بقليلٍ من الوقت للاستراحة من المذاكرة.
- فيُمكن أن تصل مدة فترات الراحة إلى عشرين دقيقة خلال يوم المراجعة، وأنشطة أطول يُمكنك القيام بها، مثلًا: اخرج لتناول العشاء مع الأصدقاء، اذهب إلى السينما، قُم بحضور حفلة موسيقية، أو أي شيء آخر تُحب القيام به في وقت فراغك ويُمكنه أن يُبعد تفكيرك عن جو الامتحانات.
- فقضاء بعضُ الوقتِ بعيدًا عن الكتب سيجعلك تشعر بمزيد من الانتعاش والاسترخاء في المرة القادمة التي تبدأ فيها بالمراجعة.
– قُم بممارسة الرياضة واحصل على الهواء المنعش:
- من بين الأشياء الأكثر إحباطًا عن فترة الامتحانات هو أنها تأتي عندما يكون الطقس مُبهجًا.
- استغل هذا لصالحك وقُم بالخروج للنزهة أو الجري أو التوجُّه إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة.
- فبالإضافة إلى الحفاظ على صحتك، من المعروف أن التمارين الرياضية تُحسِّن من مزاجك وتُساعد في جعلك أكثر إنتاجية أثناء فترة المراجعة.
– لا تستمع (دائمًا) للآخرين:
- كما يقول المثلُ القديم: «المقارنة هي لص السعادة».
- على الرغم من فائدة مناقشة المواضيع مع زملائك الطلاب والمراجعة سويًا، لكن حاول ألا تُقارن مراجعة زملائك الطلاب بمراجعتك.
- هناك احتمالات بأنك تقوم بالمراجعة بشكل جيد، ولكن الاستماع إلى أشخاص آخرين يتحدثون عما تعلَّموه أثناء فترة مراجعتهم لن يؤدي إلَّا إلى توتُّرك وسيجعلك هذا تشعر بأنك لا تتقدم بشكل جيد مثلهم.
- بالإضافة إلى ذلك، إذا كانوا هم متوترين بالفعل، فإن هذا التوتر يُمكن أن ينتقل إليك وليس هذا هو ما تحتاجه الآن.
– تحدَّث إلى شخص ما:
- إذا وصل بك التوتر إلى نقطة تشعر بأنك غارق فيها، وكان له تأثير على حياتك اليومية، فحاول التحدُّث إلى شخص ما بشأن هذا.
- فجامِعتك أو مَدْرستك لها خدمة يُمكنك من خلالها التحدُّث مع أشخاص بشأن مخاوفك، وستكون قادرًا على تلقِّي المزيد من النصائح حول كيفية إدارتها.
- وإن كان ذلك يُمثِّل خطوة كبيرة بالنسبة إليك، فتحدث مع أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء عن الضغط الذي تشعر به.
- ستندهش لأنك لستَ وحدك في الشعور بهذا الشكل.
يُمكن أن يُسبب موسم الامتحانات مستويات من التوتر والإنهاك والتي يُمكنها أن تعوق دراستك. إليك بعض النصائح المفيدة حول كيفية التحكم في التوتر أثناء فترة الامتحانات.
– قُم بمشاهدة فيلمًا أو برنامجًا تليفزيونيًا أو استمع إلى بودكاست أو ممثل كوميدي يجعلك تضحك.
-اشرب بعض الشاي العشبي أو الشوكولاته الساخنة:
- إنها حقيقة معروفة أن المشروبات الساخنة تقوم بتهدئة الروح، لكن تَجنَّب الكثير من الكافيين.
– يُمكن أن يساعد الاستحمام في تخفيف التوتر:
– اطبخ أو اخبز شيئًا ما:
- مجرد التفكير في وجود شيء لذيذ لتناوله يُمكن أن يجلب لك السعادة.
- كملاحظة جانبية إضافية، حاول أن تطبخ شيئًا صِحيًا أيضًا.
- لا يُمكنك تغذية أو تنمية عقلك جيدًا، إذا لم تقُم بتغذية جسمك جيدًا.
– خُذ قسطًا من النوم:
- لا ينبغي الاستهانة بفضائل النوم الجيد ليلًا خلال فترة الامتحانات.
– دَع الأمور في نصابها:
- نعم، الامتحانات مهمة، لكنك أهم من نتائج امتحانك.
– تَجنَّب الأشخاص المتوترين:
- أنت تعرف من أقصد؛ هؤلاء الذين يحملون بطاقات خارج قاعة الامتحان، ويحاولون تَذكُّر التواريخ والمعادلات الرئيسية، هم بذلك لا يسببون إلا التوتر لغيرهم.
– تَجنَّب المراجعة بعد الامتحان:
- فأنت لست بحاجة إلى معرفة أداء الأشخاص الآخرين في الامتحان.
- لقد فعلت ما بوسعك، ولا يُمكنك العودة وتغيير إجاباتك.
- لذلك الخطوة الثانية بعد خروجك من قاعة الامتحان هي التركيز على امتحانك المُقبل.
– كُن مرنَا:
- إن وجود جدول زمني للمراجعة يُعَد أحد أفضل الأسلحة التي ستساعدك في اجتيازالامتحان، لا تقسو على نفسك إذا كنت لا تلتزم به. وإذا أَفْرطت في النَومِ عن غير قصدٍ، فلا تعتبر هذا يومًا للعطلة.
– اكتب كل ما تشعر أنك بحاجة إلى القيام به وحاول وضع علامة على كل ما تُنجزه:
- إن الشعور فقط بأنك مسيطر على عملية المراجعة، يُمكن أن يُساعدك كثيرًا.
توتر وضغط فترة الامتحانات يُؤثر سلبًا على الطلاب: نفسيًا وجسديًا؛ لذلك ننصحك بإتباع الخطوات السابق ذكرها، واختيار ما يُلائمك منها؛ لتستطيع بكل سهولة اجتياز فترة الامتحانات بنتائج رائعة.
ترجمة: علياء شلبي | مراجعة: هند يونس | إشراف: سماء إبراهيم
